białko kcal

tak . oryginalna to porazka dla kulturystow, ale szybko fat/muscle loss dla kobitek :) Moga jesc miesa ile chca ! Dukan czy ktos tam stwierdzil ze to troche chore i wysmudzil nowa teorie ! Dodal wegle i od razu rzesza kobitek ucieszyla sie ze chleb mozna, tluszcze zdrowe , itp ! Wiec jest to low carb , very low carb jesli chodzi o skladniki. [...]

A jeżeli chodzi o dietke to czy 1800 kcal będzie oki z tego 130g białko 130 węgle a resztę tłuszcze

No własnie Aga nie zwróciłaś uwagi że chłopak ma o około 600Kcal za mało w swojej diecie. Skoro ma być masa kcal podbij do 2900 kcal, podbij węgle, tłuszcze podbij 1,5g/kg, białko 1,5~1,8g/kg i powinno być dobrze :)

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

diety sadze ze nie masz bo jakbys mial to z miejsca bys potrafil ja wypisac i nigdzie nie musialbys szukac. Bialko wzmocni efekt ? czego ? Bialko uzupelni braki w diecie i podbije nieznacznie kcal. Gdybys czytal troche to wiedzialbys ze polaczenia ktore zaproponowales sa nieco slabe. Zdaje sie ze to pierwszy cykl wiec same mono ( obojetnie [...]

chciałeś napisać chyba 4 tygodnie Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 5 g Czyli 4 caps-5g to dziennie tak wygląda 4caps po przebudzeniu i 4 po treningu a w dnt 4caps po przebudzeniu tak? A [...]

ok, wielkie dzięki a białko bede myśle wiecej poniewaz organizm mam bardziej nastawiony na diete o wiekszej ilosci kcal, dlatego jak po jakims posilku poczuje głod siegam po białko w postaci odzywki. Mam jeszcze jedno pytanie, ile weglowodanow dac po treningu do tego białka ? z góry dzieki, łap soga ;p i trzymaj sie dzisiaj dzielnie ;D

Rotacja to kolejne narzedzie na stagnacje, narazie caly czas tyle samo kcal, jajka to bialko i tluszcz a produktow o podobnym skladzie jest mnostwo , twarog na ostatni pisilek to zaden wymog i znowu, madz poltlusty wiec bialko i troche tluszczu, wystarczy poszukac

super dzieki wielkie za pomoc:) ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki: weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC) 1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g 2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g 3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g -trening (crossfit lub [...]

[...] treningiem aerobowym (ok 20-25 minut). Osoby o szybkim metabolizmie mogą wogóle nie robić treningu aerobowego podczas trwania cyklu na siłę. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20%. Spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od dziennego naszego zapotrzebowania. Suplementacja [...]

wszytsko liczysz na surowo czy to bialko czy ww %-) po ugotowaniu? ha ha ha to zaniżasz lekko o 30% wartości czyli mamy rozwiązanie tematu jesz sporo kcal mniej niz piszesz... no trudno juz tak zostan ale przelicz prawidłowo |-)

Fakt, odejmowałam tylko w gramach od poprzedniego z węgli zeby zejść na pułap 2150 kcal w najwyższe, tłuszcz i białko zostawiłam po staremu, ale sprawdzę jeszcze.

A co zamiast prochu i o jakiej porze? Nie przychodzi mi nic na myśl aby to zamienić. Białko, które znajduje się w posiłku w szkole jest dodatkiem 'do smaku'. A dodałem tyle carbo i białka ponieważ chcę zachować dodatni bilans kcal i muszę czymś to uzupełnić, a nie przychodzi mi nic takiego do głowy. Moje zapotrzebowanie kcal to ~4000kcal, b/t/w [...]

Jeżeli trzymasz się jej ciągle tak samo to wiadomo, że przestanie przynosić efekty. Skoro się upasłeś to wzrosło zapotrzebowanie na kcal białko węgle i tłuszcze, więc skoryguj to. Przy tak intensywnym trybie życia i wymiarach celowałbym w 5-6 tys kcal jeżeli chcesz przytyć. To dziwne że w ogóle tyłeś jedząc według tej diety, czy zmieniałeś ilości [...]

Rzeczywiscie za duzo, wlasnie wymyslilem diete na jutro zgodnie z tym zapotrzebowaniem: Lacznie skladniki (B/T/W/kcal): jajecznica (3 jaja): (23,5/21/1,2/285,6) tran 5 ml : (0/5/0/45,1) serek wiejski 150 gr : (16,5/4,5/3,6/121,5) chleb "Wasa" 6 kromek: [...]

[...] kcal co tydzien 100 kcal wegli (25 g) 100 tłuszczu (10 g) nie bede rozpisywal dokładnie diety ale im pozniej tym mniej wegli przynajmniej dopuki jem ich mniej na noc tylko białko po treningu zero tłuszczu ( jem sobie jajeczka pije oliwe olej lniany jem otreby płatwki owsiane orzechy kasze ryz brązowy piersi z kurczaka warzywka tunczyki i chleb [...]

[...] na szczęście do poniedziałku jeszcze 2 dni, może uda się wrócić do zdrowia. 3majcie kciuki. Ważę się też co jakiś czas, i na początku waga podskoczyła, a teraz już stoi w miejscu. Zaspokajam zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze, ale może powinienem wcinać jeszcze więcej kcal? Zmieniony przez - XJDriver w dniu 2013-12-07 12:04:39

[...] . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml / platki owsiane, jakies białko(ser, tynczyk) Orzechy włoskie - 30gr Banan / ryz rozgotowany zamiast banana zmiksuj i wypij 30-40min przed treningiem Posiłek potreningowy: banan - zaraz po [...]

[...] powinien przekraczać 15%. Przy zbyt dużej ilości białka w diecie 45-58% białka może zostać zamienione na glukozę oraz średnio ~46% spożytego białka może być zamienione na kwasy tłuszczowe. Wrzuć do diety podroby i wędliny podrobowe. Dzięki temu będziesz miał białko najwyższej jakości, przez co nie będziesz potrzebował jakiś ogromnych ilości :)

[...] zamienione na glukozę oraz średnio ~46% spożytego białka może być zamienione na kwasy tłuszczowe. Wrzuć do diety podroby i wędliny podrobowe. Dzięki temu będziesz miał białko najwyższej jakości, przez co nie będziesz potrzebował jakiś ogromnych ilości :) Czyli przy tak niskiej ilosci białka nie będzie zachodził proces katabolizmu ? Bo [...]